CONSIGLI GENERALI per il BENESSERE PSICO-FISICO
di Giancarlo Savorani*
– In generale: scrivere in corsivo riassunti della giornata e a fine giorno, oltre al programma per il domani; tenere un diario; ripetere serie di parole o di numeri dopo 2-3-7-min, anche al contrario; effettuare 1 sola cosa per volta, mantenere l’ordine in casa. Non insistere, fare qualche pausa ogni tanto. Regola del 4 (Levitin) per i manager: 1- al mattino fare l’elenco delle priorità con cose da eseguire subito 2- cose da fare domani 3- cose da delegare ai collaboratori 4- cose da cestinare.
– Stimolare l’ATTENZIONE chiudendo gli occhi; e l’IMMAGINAZIONE guardando la TV senza l’audio. Fare le scale; telefonare passeggiando. DORMIRE bene 3° pilastro della salute. Cambiare abitudini NEUROBICA, cambiare strada, e mano per lavarsi i denti, introdurre NOVITA’(senza creare disordine)
…e poi lo studio col DIVERTIMENTO, anagrammi giochi di parole rime e assonanze(Bartezzaghi) tipo:
“Brontolo, Dotto® e Cucciolo/è un settenario sdrucciolo” e l’Antologia di poesia giocosa di Stefano Bartezzaghi “BIANCANEVE E I SETTENARI” ed. Bompiani, per la collana AMLETICA LEGGERA…..Biancaneve e i 7 PANI
…e Chaplin: GIOCANDO S’IMPARA 7° pilastro
Luciana Preden, esami di Giurisprudenza: ADONI STUPIDI=piano di studi NOTTE DI APRILE=diritto penale ORRIDO MATTINO=diritto romano CIAO GOLOSI=sociologia
TEST DI LONGEVITA’:
1- 5 CHAIR STANDING: alzarsi dalla sedia e sedersi 5 volte senza l’aiuto delle braccia= max /20sec
2- le 3 posizioni Equilibrio ciascuna per 10 sec: a piedi uniti; semitandem; e posizione tandem.
3- il Test della gru : in piedi solo sulla gamba sinistra, mani sui fianchi, chiudi gli occhi. Conta i secondi a 70 anni min 20sec, a 80 min 10sec. Focus 2011
- psico-geriatra, Bologna