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CONSIGLI PER IL BENESSERE PSICO-FISICO

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CONSIGLI GENERALI per il BENESSERE PSICO-FISICO

di Giancarlo Savorani*

– In generale: scrivere in corsivo riassunti della  giornata e a fine giorno, oltre al programma per il domani; tenere un diario; ripetere serie di parole o di numeri dopo 2-3-7-min, anche al contrario; effettuare 1 sola cosa per volta, mantenere l’ordine in casa. Non insistere, fare qualche pausa ogni tanto. Regola del 4 (Levitin) per i manager: 1- al mattino fare l’elenco delle priorità con cose da eseguire subito 2- cose da fare domani 3- cose da delegare ai collaboratori  4- cose da cestinare.

– Stimolare l’ATTENZIONE chiudendo gli occhi; e l’IMMAGINAZIONE guardando la TV senza l’audio. Fare le scale; telefonare passeggiando. DORMIRE bene 3° pilastro della salute. Cambiare abitudini NEUROBICA, cambiare strada, e mano per lavarsi i denti, introdurre NOVITA’(senza creare disordine) 

…e poi lo studio col DIVERTIMENTO, anagrammi giochi di parole rime e assonanze(Bartezzaghi) tipo:

  “Brontolo, Dotto® e Cucciolo/è un settenario sdrucciolo”  e l’Antologia di poesia giocosa di Stefano Bartezzaghi “BIANCANEVE E I SETTENARI”      ed. Bompiani, per la collana AMLETICA LEGGERA…..Biancaneve e i 7 PANI

 …e Chaplin:  GIOCANDO  S’IMPARA  7° pilastro

Luciana Preden, esami di Giurisprudenza:  ADONI STUPIDI=piano di studi         NOTTE DI APRILE=diritto penale   ORRIDO MATTINO=diritto romano      CIAO GOLOSI=sociologia  

TEST DI LONGEVITA’:

1-  5 CHAIR STANDING:  alzarsi dalla sedia e sedersi 5 volte senza l’aiuto delle braccia=   max /20sec    

2-  le 3 posizioni Equilibrio ciascuna per 10 sec: a piedi uniti; semitandem; e posizione tandem.

3- il Test della gru : in piedi solo sulla gamba sinistra, mani sui fianchi, chiudi gli occhi.   Conta i secondi a 70 anni min 20sec, a 80 min 10sec. Focus 2011 

  • psico-geriatra, Bologna       
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